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04/23
春季養(yǎng)生三大攻略
春為四時之首，萬象更新之始，自然界生機(jī)勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象。近日，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馬建提醒公眾，春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。
夜臥早起 調(diào)養(yǎng)精神
“首先，春季養(yǎng)生應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居?！瘪R建指出，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。馬建建議大家到戶外散步，舒展身體，飯后、睡前適當(dāng)散步，消食化氣，無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅持“夜臥早起”，遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。
合理飲食 清淡為宜
“其次，對于春季養(yǎng)生來說，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重。”馬建總結(jié)出如下幾點：
飲食清淡——消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處。
少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物。
黃綠蔬菜——防春困。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益。>>>如何防止春困
細(xì)選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。
胃腸疾病——要當(dāng)心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強(qiáng)刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
祛痰養(yǎng)肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。
值得一提的是，多喝粥也是不錯的選擇，可在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當(dāng)食用蔥姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效預(yù)防感冒，也能起到提高免疫力的效果。>>>男人腎不好吃什么好
適量運(yùn)動 循序漸進(jìn)
“再次，春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，即所謂運(yùn)動調(diào)養(yǎng)?！瘪R建解釋，冬季，人體新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強(qiáng)鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求。年老行動不便之人，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣；但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時需注意，經(jīng)過冬季這個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。另外，運(yùn)動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于春季氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，要及時補(bǔ)充水分。
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