一、保健養(yǎng)生常識(shí)
要早睡早起
秋季自然界的陰氣由硫泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼,要早些睡覺,以順應(yīng)陰精的收藏,又宜早一點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。另外適當(dāng)早起,適當(dāng)做一些晨練,既可以呼吸一些清新的空氣,促進(jìn)新陳代謝,又有益于肢體功能活動(dòng)的鍛煉,有助于身體的健康。
要適當(dāng)“秋凍”
夏去秋來(lái),秋風(fēng)拂面,雖涼還不至于寒,人們還能耐受,不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉,逐漸增強(qiáng)體質(zhì),適應(yīng)氣候的變化?!扒飪觥本褪钦f(shuō)“秋不忙添衣’,有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍’,避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,汗液蒸發(fā),陰津傷耗,陽(yáng)氣外泄。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄,陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定,應(yīng)以自己感覺不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)人深秋時(shí)就應(yīng)注意保暖,若氣溫驟降,一定要多加衣服。
要清靜養(yǎng)神
秋季草枯葉落,花木凋零,秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條、凄涼,勾起優(yōu)郁的心緒。尤其是老年人容易產(chǎn)生情緒低落,多愁善感。這時(shí)候最好多聽一聽音樂(lè),或靜下來(lái)讀一本好書,或與好朋友聊天,或到戶外散步,這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論認(rèn)為,秋天人們一定要保持精神上的安寧,只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響,還要注意不斷收斂神氣,以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)。
要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
金秋季節(jié),秋高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段,即陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài),故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則,也就是說(shuō)不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目,以防汗液流失,陽(yáng)氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加,在嚴(yán)冬來(lái)臨之前,體質(zhì)會(huì)有明顯提高、大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。
要護(hù)膚保健
秋季隨著天氣的變冷,人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化,血液循環(huán)變慢,皮膚干操,容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋,尤其是在眼睛周圍。所以,秋季更要注意對(duì)皮膚的護(hù)理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物,如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外,還要注意保持愉快的心情,因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關(guān)系。此外,藥物、按摩、化妝、面膜等美容護(hù)膚保健方法,不僅適用于秋季.其他季節(jié)也可采用,只是在秋季更應(yīng)重視罷了。
二、春季該怎么保健養(yǎng)生
1.舒筋護(hù)肝健腿養(yǎng)生法肝主筋,舒筋活絡(luò)是保護(hù)肝臟的重要方法。步驟如下:
干洗腿:兩手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根??深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等?!叭嗤榷?以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(膝腸肌),旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),可加強(qiáng)肌力,預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
2.春季臥姿調(diào)整養(yǎng)肝法
春季宜早睡早起,睡時(shí)頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時(shí),緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3.春季小便通利養(yǎng)肝法
蘇東坡(養(yǎng)生雜記)說(shuō):“要長(zhǎng)生,小便清;要長(zhǎng)活,小便潔?!毙”闱謇麧崈簦砻魅梭w水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:少食。食少化速,則清濁易分。小便時(shí)不宜過(guò)度屏氣用力,因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時(shí)性供血不足而致突然暈倒。飽時(shí)氣血充足,男性可以保持站立解小便;饑餓時(shí)宜蹲式排尿,有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
4.春季簡(jiǎn)方養(yǎng)生保健法
細(xì)辛散。細(xì)辛3克、炙甘草1.5克、川芍3克,水煎熱呷,每日1次。適用于春季困倦明顯者。菊花散、菊花、前胡、旋復(fù)花、白芍、玄參、防風(fēng)各30克,共為末,臨睡前用米湯調(diào)3克一6克送下。適用于春季頭痛、面腫及眼睛澀癢等癥。延年散、陳皮120克、甘草60克共研細(xì)末,每次5克,每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收。